FAQ pour "Frequently Asked Questions", questions fréquemment posées.

Cette rubrique est élaborée par les questions que vous posez et les réponses de PILATES-PRIVE.

N'hésitez pas à nous contacter, vos questions alimenteront cette page.

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Comme l'accès est illimité sur PILATES-PRIVE, vous avez la possibilité d'intégrer vos mouvements correctement, étape par étape.

• Chaque exercice demande une phase de placement dite préparation : Pilates Basique
• puis évolue : Pilates Intermédiaire
• pour finir sur l'exécution complète et définitive du mouvement : Pilates Avancé.

PILATES-PRIVE diffuse régulierement de nouveaux cours adaptés à vos demandes.

Vos entraîments sont variés et renouvelés.

Le corps possède une mémoire. Inutile d'en faire trop, les muscles enregistrent les mouvements que vous avez pratiqués et continuent de travailler après votre cours.

Deux séances par semaine vous permettront de corriger votre posture, renforcer votre paroi abdominale, retrouver de la souplesse.

PILATES-PRIVE vous apportera le bien-être que vous recherchez.

Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter une ou deux autres séances par semaine, écoutez votre corps!

La méthode Pilates est bénéfique pour les femmes enceintes.

Votre corps se modifie, PILATES-PRIVE vous aidera à garder une posture correcte pendant la croissance de votre bébé.

La méthode Pilates vous aide à renforcer la sangle abdominale et allège les douleurs dorsales dûes à votre grossesse.

Cependant, vous devez consulter votre médecin, chaque grossesse est différente.

Faites uniquement les exercices spécialement préparés pour VOTRE TRIMESTRE DE GROSSESSE.

Utilisez le ballon si vous maîtrisez complétement l'équilibre sur cet accessoire.

Il n'est  jamais trop tard pour reprendre une activité sportive !

Cependant il est fortement conseillé de consulter votre médecin.

Commencez doucement, par des séances de 15 minutes.

Soyez persévérants  et surtout réguliers, vous obtiendrez des résultats.

Oui,

vous devez éviter tous les exercices roulés : rolling like a ball, open leg rocker, seal...

les rotations de la colonne : criss cross, spine twist, the saw...

Toutefois, demandez à votre médecin, en fonction de votre pathologie, si un exercice spécifique est interdit.

Ce signe de tension dans la nuque disparaitra lorsque les abdominaux se renforceront

N’hésitez pas à vous reporter au module «Pilates fondamentaux» concernant l’enroulement de la nuque. 

Insistez également sur la stabilisation des omoplates et des épaules vers le bas, ainsi que la manière dont vous devez placer votre menton poitrine au moment de relever le buste.

Abaissez et relâchez vos épaules tout le temps !

Ces simples gestes mettront vos abdominaux au travail !

Dans les cours «Pilates basique», la plupart des exercices s’effectue avec la nuque au sol.

Tant que les abdominaux ne sont pas assez forts, il est conseillé de reposer la nuque au sol ou sur un coussin dès que les tensions apparaissent.

Au fil des entrainements, vous réussirez à réaliser les exercices Pilates avec le haut du corps surélevé.

Pour obtenir des résultats avec la méthode Pilates, il est important de suivre régulièrement les cours Pilates proposés et adaptés à votre niveau.

Vous pouvez également reprendre ou continuer une activité physique extérieure, natation, jogging, marche, vélo....

Essayez d'intégrer vos cours Pilates dans votre routine hebdomadaire.

Variez vos exercices avec Pilates Matwork ou Pilates ballon, Magic Circle...

La méthode Pilates est un excellent moyen de retrouver votre ligne après  la naissance de votre bébé.

Cependant, chaque grossesse est différente et vous devez consulter votre médecin avant de commencer les exercices.

Il est toutefois recommandé d'attendre un mois après l'accouchement avant de commencer votre Pilates Postnatal

Vous pouvez également diversifier le programme postnatal en suivant le Pilates Basique qui convient parfaitement

Au début, il est normal de ne pas pouvoir maîtriser la respiration et le mouvement.

Reprenez la vidéo des fondamentaux, travaillez seulement la respiration dans un premier temps.

Focalisez-vous sur le ventre qui se rentre, le dos qui cherche le sol et la taille qui diminue à l’expiration.

A chaque séance, avant de commencer les exercices, reprenez quelques respirations.

Petit à petit, votre respiration se placera sur les exercices et vous sentirez son importance sur la posture de votre ventre et de votre dos.

Vous pouvez toujours modifier une posture au début du mouvement.

Le plus IMPORTANT est d’avoir toujours le dos bien ancré dans votre tapis et la nuque bien placée.

Ne cherchez pas l’amplitude exagérée du geste, au contraire, réduisez-la.

Veillez au travail abdominal en profondeur.

Vous devez être particulièrement concentré(e) sur ce point dans tous les exercices où les bras s’abaissent vers l’arrière en position allongée ou s’élèvent en position debout.

La cage thoracique s’ouvre et se referme naturellement par la mobilité des côtes.

Maintenez la cage thoracique fermée, les côtes poussées vers le bas. 

Si vous relâchez la cage thoracique, elle s’ouvre.

Le haut de votre dos se creuse et le bas du dos a tendance à s’éloigner du sol en position couchée ou à cambrer, en position debout.

Cherchez alors à refermer votre cage thoracique.

Poussez les côtes vers le bas, vous favorisez la contraction abdominale recherchée dans tous les gestes Pilates.

Vous favorisez également une posture correcte de votre dos, toute la colonne vertébrale étant posée sur le sol en position allongée.

Vous pouvez, en contractant les fessiers, mieux poser le bas du dos au sol et ainsi être sûr(e) que votre colonne est bien placée.

Vous devez également sentir que votre dos cherche le sol simplement par le ventre qui se rentre (sans contracter les fessiers)

Travaillez cela sur le dos,  les jambes repliées sur le sol.

Poussez le nombril vers la colonne à travers l’expiration.

Vos abdominaux vont se contracter.

Vous verrez que votre dos se rapproche du sol.

Si vous n'y parvenez pas, la contraction des fessiers vous y aidera.

Vous ne devez en aucun cas poursuivre un exercice lorsque vous ressentez une douleur dans le bas du dos.

Vous devez corriger la position en fonction de la cause qui provoque la douleur.

Pendant l’exécution de tous les exercices sur le dos, vous devez chercher à presser le bas de votre colonne vertébrale dans le sol, serrer les fessiers, rentrer le ventre.

Si vous sentez qu’un creux s’installe dans la région lombaire (bas du dos), l’amplitude  est trop importante par rapport à la force abdominale, réduisez alors l’amplitude de votre geste.

Remontez vos jambes et soulevez le buste afin de réduire complètement l’espace entre le dos et le sol.

Reprenez le mouvement dans un niveau moins avancé ou adaptez votre exercice de manière à ce que vous n’ayez plus aucune gêne.

Pour les exercices sur le ventre, contractez vos fessiers et gardez votre ventre rentré.

Il est possible que votre cambrure vous empêche de bien poser le bas de votre dos dans le sol.

Vous devez étirer les muscles de votre colonne lombaire. Pilates est fait pour ça !

Repliez les pieds à plat sur le sol.

Vous pouvez effectuer ainsi tous les exercices Pilates.

Les muscles trop tendus du bas de votre dos s’étireront au fil des entraînements.

Travaillez dans le placement qui vous est adapté.

Ce fait est dû à une hyper ventilation et n’a aucun effet néfaste, au contraire.

Vous retrouvez, en travaillant sur l’inspiration et l’expiration, une capacité pulmonaire que vous aviez perdue.

Toutefois, ne poussez pas l’inspiration et l’expiration au maximum.

Le nombre de répétitions des exercices Pilates est très court.

Si vous ne mettez pas l’intensité qu’il faut dans la contraction musculaire, la respiration, si vous ne rentrez pas le ventre, si vous ne cherchez pas le sol avec le bas de votre dos, durant toute la durée de l’exercice, vos abdominaux ne travailleront qu’à moitié.

Vous devez vous  concentrer pendant toute la durée de vos exercices.

Vous devez contrôler votre mouvement.

Recherchez le travail en profondeur.

Rentrez le ventre un peu plus, à chaque expiration.

Vous avez plusieurs possibilités de placement pour ce mouvement qui exige beaucoup de souplesse de jambes.

Lorsque vous travaillez les cercles avec la jambe droite, repliez la jambe gauche pied à plat sur le sol, la posture sera plus facile.

Vous pouvez également plier la jambe droite jusqu’à ce que vous ne sentiez plus aucune gêne.

Gardez surtout le dos bien ancré au sol.

L’important dans ce mouvement est de faire travailler l’articulation de la hanche à travers le travail abdominal.

Peu à peu, vous progresserez grâce aux étirements.

Vous pourrez allonger la jambe qui travaille.

Vous pourrez ensuite allonger la jambe au sol.

Veillez toujours à ce que votre dos reste en contact avec le sol.

Cela est normal.

Vous sentirez que vous allez pouvoir vous enrouler, au fil des entraînements.

Ne cherchez pas à prendre de l’élan. Cherchez le travail dans la contraction musculaire.

Observez les vertèbres qui pressent le sol avant de le quitter.

Vous pouvez vous aider en maintenant vos pieds au sol grâce à un support.

N’en profitez pas pour gagner sur un travail avec de l’élan.

Préférez un demi-roll up….

Vous parviendrez petit à petit à vous relever complètement.

Restez fluide et contrôlez votre geste.

Reprenez le niveau basique.

Concentrez-vous sur la préparation et la manière de rouler à travers le bon geste.

Vous ne pourrez pas rouler tout de suite.

Focalisez-vous sur l’arrondi du bas de votre colonne vertébrale.

Rentrez votre ventre, serrez vos fessiers, relâchez bien vos épaules.

Gardez une posture compacte, les genoux près des épaules, le regard sur le nombril.

Dès que vous commencez à rouler, gardez les fessiers bien serrés, creusez le ventre.

Cherchez à maintenir constante la distance qui sépare les épaules des genoux.

Remontez sur l’expiration…

Même si vous ne remontez pas complètement, cela n’est pas grave, préférez une moitié de geste, avec le dos bien rond, qu’un geste complet avec de l’élan et un dos qui tombe brutalement sur le sol.

Cherchez le travail en profondeur dans vos abdominaux.

Ce sont eux qui dirigent votre mouvement.

Et si vous riez, ne vous inquiétez pas, vos abdominaux travaillent !

La méthode Pilates est un excellent complément à votre programme de perte de poids.

Il est important de suivre un régime équilibré et d'introduire un excercice physique journalier (jogging, natation, vélo, marche...)

Pilates vous aidera à retrouver souplesse, fermeté, renforcement musculaire.

Votre posture se rectifiera et votre morphologie évoluera.

Régime équilibré et méthode Pilates sont complémentaires pour vous aider à atteindre votre but et retrouver votre ligne!

Il est toujours possible de faire les exercices sans intensité, avec de mauvais placements.

Reprenez-les en insistant sur tous les points importants !

Oui, il est tout à fait possible d'avoir une facture ou de prendre un abonnement annuel, il suffit de nous contacter contact@pilates-prive.com. Certains CE prennent en charge une partie des cours de sport.....

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Pour les questions en français brigitte@pilates-prive.com

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